راه های ساده برای جلوگیری از بیمار شدن در مسافرت

بیماریدر سفر برای همه شبیه به یک کابوس است. افراد برای گذراندن اوقات فراغت سفر می کنند و هیچ دوست ندارد در بهترین لحظات زندگی خود بیمار باشد. راه هایی وجود دارد که با استفاده از آن ها می توان از هرگونه بیماری در سفر جلوگیری کرد و سفری امن و راحت داشت. به دلیل عدم دسترسی به پزشک در هر منطقه ای با رعایت نکاتی بسیار ساده، می توانید احتمال بیمار شدن خود را تا درصد زیادی کاهش دهید، با ما همراه باشید تا راه های جلوگیری از بیمار شدن در مسافرت را بررسی کنیم.

قبل از بررسی راه های مقابله با بیماری در سفر باید به این نکته اشاره کرد که احتمال بیماری های انگلی و ویروسی در سفر بسیار بالا است، پس در وهله اول سبک غذا خوردن و بهداشت فردی نقش بسیار مهمی در بیمار نشدن دارد. پیشگیری بهتر از درمان است، پس بهتر است تا کارتان به درمان در سفر نرسیده است، پیشگیری کنید.

دست ها را بشویید

شستن دست ها کار بسیار ساده و پیش پاافتاده ای است که شاید ناخودآگاه بارها در روز انجام دهیم؛ ولی همین کار ساده تأثیری شگفت انگیز در سلامتی شما در سفر دارد. شستن دست میزان ابتلا به عفونت های محیطی را تا درصد زیادی کاهش می دهد که هم در زندگی روزمره و هم در سفر بسیار مهم است.

برای جلوگیری از گسترشعفونت، شستن دست امری ضروری است. شستن مداوم دست ها شمارا در برابر بیماری هایی نظیر اسهال، استفراغ، مسمومیت، آنفولانزا و حتی هپاتیت آ مقاوم می کند.

بسیاری از مسافران در سفر با خود ژل های ضدعفونی کننده حمل می کنند که در صورت دسترسی نداشتن به آب گزینه بسیار خوبی است؛ ولی در نظر داشته باشید که این ژل ها به هیچ وجه جای شستن دست با آب و صابون یا ماده شوینده را نمی گیرند. دست های خود را با آب گرم قبل و بعد غذا و قبل و بعد رفتن به سرویس بهداشتی بشویید و سعی کنید شستن را تا ۳۰ ثانیه ادامه دهید.

آبمعدنی یا آب بسته بندی شده بنوشید

نمی توان به آب های شیرین محلی اطمینان کرد، در سفر باید به این نکته توجه کنید که از آشامیدن هرگونه آب غیرمطمئن خودداری کنید. ممکن است مردم محلی در نوشیدن آب لوله کشی مشکلی نداشته باشند، ولی معده شما با باکتری های موجود در آب آن کشور و شهر سازگار نباشد. حتی از یخ های تهیه شده از آب لوله کشی استفاده نکنید، هرچقدر هم کهآبشیرین و تمیزی در دسترس باشد.

همیشه آب بسته بندی یا آب معدنی بنوشید و مطمئن شوید که درب بطری پلمپ باشد. در بسیاری از کشورها درب بطری ها پلمپ نیست و افراد محلی از آب لوله کشی برای پر کردن بطری ها استفاده می کنند.

مراقب آلودگی مواد غذایی باشید

آلودگی های مواد غذایی یکی از بزرگ ترین علل مشکلات گوارشی در سفر است. در سفر باید به غذایی که می خورید دقت کنید تا باکتری های گوارشی وارد معده و روده شما نشود. هر غذایی که می خورید باید کاملا پخته شود و اگر از آب برای پختن غذا استفاده می شود، باید آب به صورت کامل جوشانده شود.

از خوردن هرگونه غذای خیابانی خودداری کنید، شاید غذاهای خیابانی ظاهری اشتها برانگیزی داشته باشند، ولی همین ظاهر جذاب ممکن است شما را حسابی به دردسر بیندازد.

علاوه بر توجه به ظاهر و تمیز بودنرستوران، باید به تمیز بودن آشپز هم توجه کنید. مطمئن شوید کسی که با مواد غذایی سروکار دارد، از دستکش یک بارمصرف استفاده می کند و فرد دیگری پول غذاها را محاسبه می کند. پول یکی از منابع انتقال باکتری است؛ آشپز نباید با پول تماسی داشته باشد. از مواد غذایی خام استفاده نکنید و دست ها را مرتب بشویید.

موارد بسیار مهمی وجود دارد که باید به آن ها توجه کنید:

• مواد اولیه سالاد رستوران ها با آب لوله کشی شسته شده است و ممکن است خوب شسته نشود، از خوردن سالاد در سفر خودداری کنید، مگر این که خودتان مواد اولیه را تهیه کرده و از شستشوی آن ها مطمئن باشید.
• میوه ها را خودتان تهیه کنید و با آب معدنی و بسته بندی بشویید و پوست آن ها را بکنید.
• از خوردن گوشت، مرغ و ماهی خام خودداری کنید.

اگر ناراحتی گوارشی دارید، باید مراقبت های غذایی را رعایت کنید و از احتمال ابتلا به بیماری جلوگیری کنید.

از خوردن غذاهای محلی نترسید

از خوردنغذاهای محلینترسید. بخشی از لذت سفر کردن، امتحان کردن غذاهای مختلف کشورهای متفاوت است. در صورت پیدا کردن رستوران مطمئن غذاهای محلی کشورهای مختلف امتحان کنید و در صورتی که غذاهای محلی بسیار تند یا شور باشند، باید نسبت به حساسیت های غذایی هوشیار باشید.

ممکن است معده شما با غذاهای جدید سازگاری نداشته باشد و خوردن غذای جدید منجر به تحریک دستگاه گوارش، درد معده، اسهال، استفراغ یا معده درد شود. اگر معده حساسی دارید، باید داروهای مخصوص درد معده را در سفر همراه خود داشته باشید که در صورت بروز هر مشکی از آن استفاده کنید. در صورتی که از امتحان کردن غذای جدید می ترسید، بهتر است مقدار کمی از غذا را میل کنید.

امتحان کنید و فعال باشید

یکی از راه های جلوگیری از بیمار شدن در سفر، ورزش است. شاید شما از آن دسته از افرادی باشید که در سفر جز استراحت کردن کار دیگری نمی کنید، ولی شاید این استراحت مطلق سفر منجر به ناراحتی جسمی شود. برای جلوگیری از هرگونه بیماری در سفر، بهتر است که هر روز فعالیت بدنی داشته باشید. ورزش کردن سیستم ایمنی بدن شما را تقویت و بانشاط می کند.

اگر در طول سفر ورزش کردن را کنار نگذارید، بدن شما در برابر عفونت ها قوی تر می شود و سفری بهتر خواهید داشت. نیازی به فعالیت های بدنی سنگین نیست، یک پیاده روی ساده درجنگلیا کنارساحل، رفتن بهکوهیا کمی شنا کردن می تواند شما را سرحال بیاورد.

از خودتان در برابر آفتاب محافظت کنید

آفتاب سوختگی می تواند سفر شمارا به کام تان تلخ کند. استفاده از ضد آفتاب ها می تواند به جلوگیری از آفتاب سوختگی کمک کند؛ اما فقط استفاده از کرم های ضد آفتاب کافی نیست. اگر به کشوری با آب و هوای گرم سفر می کنید، از لباس های مناسب استفاده کنید. حتما از کلاه استفاده کنید تا آفتاب مستقیم به سر شما نتابد. کمبود آب بدن و خشکی آن، می تواند به سرعت در سیستم ایمنی بدن شما اختلال ایجاد کند. سعی کنید آب زیاد بنوشید تا میزان آب بدن تان کاهش پیدا نکند و در صورت گرمازدگی به سرعت به اورژانس مراجعه کنید.

• چند نکته برای پیشگیری از بیمار شدن در طول پرواز

واکسن زدن

واکسن زدن قبل از سفر احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری های ویروسی را کاهش می دهد. اگر می توانید از خودتان مراقبت کنید و تمام اصول بهداشتی را رعایت کنید، نیازی به واکسن زدن نیست. ولی اگر احتمال می دهید که نمی توانید به اندازه کافی مراقب سلامتی خود باشید، بهتر است قبل از سفر واکسن بزنید.

پیشگیری همیشه بهتر از درمان است. واکسن زدن هم یکی از راه های پیشگیری است که به شما کمک می کند قبل از بیماری، پیشگیری کنید.

برای رفتن به هر سفری نیاز به واکسن زدن ندارید. زدن واکسن قبل از سفر به عواملی از جمله مکانی که به آن سفر می کنید، مدت سفر و پرونده پزشکی شما بستگی دارد. اگر برای مدت طولانی سفر می کنید، بهتر است قبل از سفر از پزشک مشاوره بگیرید که آیا نیازی به زدن واکسن دارید یا خیر.

داشتن درک عمومی از واکسن ها به شما کمک می کند تا تشخیص دهید که چه نوع سفرهایی نیاز به چکاب قبل از سفر و زدن واکسن دارند:

• همه ما در طول عمر باید در دوران کودکی یا نوجوانی واکسن هایی را دریافت کنیم. همه ما واکسن های سه نوبته هپاتیت را دریافت کرده ایم. واکسن هایی مثل هپاتیت، سرخک، سرخچه،HPV (برای جلوگیری از احتمال سرطان دهانه رحم در دختران و زنان) معمولا در طول عمر دریافت می شوند، اگر هر نقصی در واکسن های دریافتی شما وجود دارد، قبل از سفر باید آن را برطرف کنید.
• برخی از واکسن ها مخصوص سفر به شهرها و کشورهای خاصی است، به عنوان مثال برای ورود به برخی از کشورها شما باید واکسن هایی مثل هاری، وبا، تیفوس و ... را دریافت کنید.
• در بسیاری از کشورها بیماری های بسیار خطرناک و نادری وجود دارد که شاید شما از میزان خطرناک بودن آن ها آگاه نباشید. برای سفر به کشورهایی که بیماری خطرناکی در آن رایج است، باید گواهی بین المللی واکسیناسیون را همراه مدارک دیگر ارائه کنید تا کشور مقصد ورود شمارا تائید کند.

مراقب نیش حشرات باشید

نیش پشه یکی از بدترین اتفاقاتی است که ممکن است در سفر بیفتد. زخم های دردناک و خارش و حتی تب می تواند سفر را برای شما تبدیل به کابوس کند. نیش مالاریا یکی از بدترین اتفاقاتی است که ممکن است برای شما رخ دهد. نیش حشره مالاریا نه تنها با خارش همراه است، بلکه با درد استخوان و تب همراه است.

پشه ها در همه جای جهان وجود دارند، برای اطلاع از وجود پشه های خطرناک به مقصد سفرتان می توانید از مرکز کنترل و پیشگیری بیماری ها (CDC) کمک بگیرید. سازمان بهداشت جهانی هم سایتی در زمینه معرفی بیماری های شایع در کشورهای مختلف دارد.

حتی اگر به منطقه ای سفر می کنید که حشره ای خطرناک در آن زندگی نمی کند، بهتر است قبل از سفر اقدامات پیشگیرانه انجام دهید:

• اقامت در اتاقی با تهویه مطبوع و دارای پنجره ها و درب های دوجداره یا دارای درزگیر بسیار مهم است.
• خود را بپوشانید. پوشیدن لباس های مناسب، سبک و از جنس نخ یا کتان به جلوگیری از نیش زدن پشه ها کمک می کند. پشه ها در ساعاتی از روز بیشتر در فضا دیده می شوند، مخصوص در نیمه شب. سعی کنید در این ساعات بدن خود را به خوبی بپوشانید.
• دور تخت خود را با توری بپوشانید تا از ورود پشه ها جلوگیری کنید.
• از کپسول های پشه کش استفاده کنید.
• هرچند ساعت یک بار دوز مناسبی از حشره کش را در فضای اتاق اسپری کنید. اگرچه اسپری پشه کش نمی تواند به تنهایی موثر باشد، ولی در کنار عوامل دیگر موثر واقع می شود.

ممکن است باوجود تمام راه های پیشگیرانه باهم طعمه پشه ها شوید! باید از خطرات نیش پشه ها آگاه باشید تا در صورت گزیده شدن راه های درمان را در پیش بگیرید.

• چند روش کلیدی برای مقابله با جت لگ یا پرواززدگی

در صورت لزوم از داروهای ضد پشه مالاریا استفاده کنید

نیش مالاریا را دست کم نگیرید، نیش پشه مالاریا چیزی صد برابر بدتر از آنفولانزای سخت است و شما را به سختی درگیر می کند. اگر به کشوری سفر می کنید که احتمال گزیده شدن توسط مالاریا در آن وجود دارد، از داروهای ضد مالاریا استفاده کنید.

• در سافاری چگونه از مالاریا جلوگیری کنیم؟

پراکندگی مالاریا در سراسر دنیا

داروهای ضد مالاریا ممکن است عوارض جانبی داشته باشند، ولی هر میزان بر روی بدن شما تاثیر بگذارند بهتر است که شما توسط مالاریا گزیده شوید. اگر می خواهید مطمئن شوید که نیاز به استفاده از داروهای ضد مالاریا دارید، عوامل زیر را بررسی کنید:

• میزان خطری که در سفر شما را تهدید می کند
• زمان سفر کردن
• میزان شیوع
• چه مدت در مقصد اقامت دارید
• استفاده از آب آشامیدنی محل برای شما خطرناک است؟
• پرونده پزشکی شما
• تجربه استفاده از داروهای ضد مالاریا

با یک متخصص ملاقات داشته باشید

اگر قصد ماجراجویی طولانی مدت را دارید، قبل از سفر حتما با یک متخصص ملاقات داشته باشید. یک هفته قبل از سفر به کلینیک بهداشتی بروید و اگر نیاز به دریافت واکسن دارید، آن ها را دریافت کنید.

اگر برای مدت زمان طولانی قصد اقامت دارید ۶الی ۸ هفته قبل از سفر به پزشک مراجعه کنید و در این مدت زیر نظر باشید. طی کردن روند پزشکی قبل از سفر امری ضروری است که منجر به سفری راحت تر و بهتر می شود.

راه های نام برده شده، به میزان چشمگیری ابتلا به بیماری را در سفر کاهش می دهد. قبل از سفر حتما به نکات ذکرشده توجه داشته باشید و ازپزشکخود توصیه های لازم را دریافت کنید.