آیا ورزش برای مفاصل مضر است؟

بافت نرم مفاصل از جمله غضروف و مایع مخصوص سینویوم در این محل، لایه ای تشکیل می دهند که از سائیده شدن سر استخوان ها جلوگیری می کند. بد نشستن و یا برداشتن بار بیش از اندازه باعث آسیب مفاصل می شود و به این ترتیب التهاب و سایر مشکلات مفاصل بروز می کند. البته افزایش سن نیز از عواملی است که موجبآسیب پذیری مفاصلمی شود.

محسن مردانیجراح و متخصص ارتوپدی فلوشیب آرتروسکوپی شانه، زانو صدمات ورزشی و ارتوپد هیئت پزشکی ورزشی استان گیلان در مورد مراقبت از مفاصل راهکار هایی را مطرح کرده است که می توان به مهم ترین آن اشاره می کنیم:

مراقبت از وزن مناسب

وزن خود را کنترل کنید، این بهترین کمک برای حفظ سلامت مفاصل شماست. زانوها، استخوان لگن و کمر از جمله مهمترین قسمت هایی از بدن هستند که وزن شما را تحمل می کنند. شاید به همین خاطر است که اغلب مشکلات مفصلی نیز در همین نواحی بروز می کند. به موازات افزایش وزن و به مرور زمان فرسودگی مفاصل دو چندان می شود. در حالی کهکاهش وزن، فشار وارد به این نواحی را در حد قابل توجهی کاهش می دهد.

تحرک و ورزش کافی

ورزش موجب کاهش وزن می شود، تحقیقات نشان می دهد کهتمرینات ایروبیکباعث کاهش التهاب مفاصل می شود. از طرفی عدم تحرک،اعتیاد به کامپیوترو تلویزیون باعث بروز درد مفاصل می شود. عدم تحرک به معنای سفت و سختی مفاصل است. پس تحرک را فراموش نکنید.

تقویت ماهیچه ها

ماهیچه های قوی محافظ مفاصل هستند، اگر ماهیچه کافی ندارید و به اندازه کافی قوی نیستند، به مفاصل ضربه و فشار وارد می کنید، به خصوص زانو ها که باید تمام وزن بدن را تحمل کنند. ورزش های ویژه قدرتی به ساختمان سازی ماهیچه ای کمک به سزایی می کند.

*ماهیچه های شکمی و بخش مرکزی بدن را تقویت کنید

اختصاص ورزش های ویژه برای تقویت این بخش لازم است.تقویت ماهیچه های شکمینیز باعث حفظ تعادل می شود و از آسیب به مفاصل جلوگیری می کند.

*محدودیت ها و ناتوانی های خود را بشناسید

بعضی از فعالیت ها و ورزش ها برای بعضی از مفاصل سخت و آسیب رسان است و بنابر این ممکن است بعد از انجام آن احساس درد کنید. به طور کلی گفته می شود که چنانچه بعد از انجام تمرینات بیش از ۴۵ دقیقه درد در نواحی فعال احساس کردید باید در دفعات بعدی به طور سبک تر و ملایم تر حرکات ورزشی را اجرا کنید. این درد ها به این معنا است که مفاصل شما بیش از اندازه در هنگام ورزش تحت فشار بوده است.

*مراقب وضع و یا فرم بدن خود باشید

خمیدگی و عدم استواری برای مفاصل خوب نیست. سعی کنید چه در حالت نشسته و چه در حالت ایستاده، استواری و راست قامتی خود را حفظ کنید. این حالت استوار موجب حفاظت از مفاصل گردن تا زانو می شود. حتی در هنگام حمل اشیا نیز استواری خود را حفظ کنید. مثلا اگر کوله پشتی به دوش دارید روی دو شانه خود وزن آن را توزیع کنید.

*یخ استفاده کنید

یخ نقش به سزایی در کاهش درد مفاصل دارد. از تورم و درد مفاصل می کاهد. اگر در بخش مفاصل دچار زخم و جراحت شدید، از کیسه یخ به مدت کمتر از ۲۰ دقیقه استفاده کنید. البته توجه داشته باشید یخ را در پارچه یا کیسه قرار داده و روی مفاصل بگذارید.

*تغذیه مناسب

تغذیه مناسب و سالم به حفظ سلامت استخوان ها کمک می کند. در رژیم غذایی روزانه خود به قدر کافی از غذای کلیسم دار تناول کنید. به عنوان مثال ماست، کلم بروکلی و انجیر سرشار از کلیسم است. بعلاوه ویتامین C. در کاهش احتمال پوکی استخوان نقش موثری دارد، پس از خوردن پرتقال که سرشار از ویتامین C. است غافل نشوید.

ورزش های مناسب برای درد مفاصل

ورزش در آب،ورزش های کششی، ورزش های قدرتی،ورزش هایی همانندپیاده روی، شنا، یوگا، پیلاتسودوچرخه سواریالبته دوچرخه سواری برای برخی افرادی که زانو درد دارند مناسب نیست و باید با هماهنگی پزشک انجام شود.